1: マシンガンチョップ(神奈川県)@\(^o^)/ [CN]:2017/01/25(水) 07:13:14.11 ID:5MsAiWH+0.net


よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、
日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは
言えません。なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」

『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。

最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人
を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。

人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。赤い
筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間に
わたって働く。一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、
瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴だ。

「赤白どちらの筋線維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり
出ます。アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋でできています。
短距離走で爆発的な力が出せるのはそのためです。欧米白人
も50~60%が白筋。それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50722


2: レインメーカー(三重県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:15:50.48 ID:08TPTOG60.net
だったら、どうしたらいいんだよ。
25: マスク剥ぎ(チベット自治区)@\(^o^)/ [TW]:2017/01/25(水) 07:23:56.35 ID:E72XLDM10.net
>>2
食べんなデブ
538: キングコングラリアット(沖縄県)@\(^o^)/ [CA]:2017/01/25(水) 12:29:42.37 ID:hwW1Zpmi0.net
>>2
食べる量を抑えるってことです。
ボクサーを見ればわかる。
46: 腕ひしぎ十字固め(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:40:32.42 ID:3HEM3RIH0.net
>>2
有酸素運動
54: アンクルホールド(長崎県)@\(^o^)/ [HU]:2017/01/25(水) 07:45:19.78 ID:bNi21/vu0.net
>>46
具体的には?
99: フォーク攻撃(茸)@\(^o^)/ [EU]:2017/01/25(水) 08:14:09.61 ID:ejVuNHZQ0.net
>>54
たくさん歩け
185: ヒップアタック(東京都)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:56:23.31 ID:S7uPmboP0.net
>>54
プールで泳ぐのが一番消費カロリー高い
3: フルネルソンスープレックス(東京都)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:16:02.94 ID:GI8WSb4S0.net
だからってやらなくていいわけじゃないからな
「欧米人に比べたら」筋トレの効果は「少ない」ってだけだからな
313: アトミックドロップ(catv?)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 10:03:04.28 ID:EKgYyIFh0.net
>>3
効果が薄い、非効率と言ってるのであって筋トレダイエットでもそら痩せるだろうけど
精神論根性論の世界に突入するぞ
14: キャプチュード(東京都)@\(^o^)/ [IL]:2017/01/25(水) 07:20:38.54 ID:GRZlL05P0.net
>>3
元記事を読む限りは
筋トレに要する時間や労力、費用を
有酸素運動に割り振った方が効果的なようだけど?
26: フルネルソンスープレックス(東京都)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:24:55.69 ID:GI8WSb4S0.net
>>14
純粋に
「体脂肪量を落とす」
のだけが目的ならそれでいいんじゃね
384: ブラディサンデー(東京都)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 10:54:05.08 ID:4qMwp6PJ0.net
>>14
持続しない体つくりはリバウンドするだけ
5: 男色ドライバー(茸)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:17:52.16 ID:/0Zdn1M50.net
極端な例はもういいよ
人それぞれだと言えば良いだけなのに
人種のこと言われてもな
112: フェイスロック(SB-iPhone)@\(^o^)/ [NL]:2017/01/25(水) 08:24:00.29 ID:KGoJA4sM0.net
>>5
確かに人それぞれでいいと思う
でも割合が違うのも確かだろうし

トレーニングでも健康法でもいろいろやって自分に合ったものを探さないと
92: バーニングハンマー(大阪府)@\(^o^)/ [FR]:2017/01/25(水) 08:07:40.00 ID:YR1PBDUZ0.net
>>5
石井直方という元ボディビルダーの東大教授(世界大会でも上位入賞してる)が言うには、
「欧米人とアジア人とでは鍛えた場合の筋肉量の上限が10kg以上の差がある」って言ってた
155: 腕ひしぎ十字固め(茸)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:46:24.34 ID:qrdx0lTS0.net
>>92
そらコンテストように脂肪落としても100kg超えるようなレベルの話であって80kg級で世界一になった日本人はいる

ステロイドありの限界超えたコンテストで入賞した人もいるから悲観したもんでもない
6: ストマッククロー(神奈川県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:18:11.47 ID:LizGet3L0.net
じゃあやらなきゃますますトロくなるだろ
8: リバースネックブリーカー(庭)@\(^o^)/ [CN]:2017/01/25(水) 07:18:47.54 ID:jQPIW6c30.net
こういうことはもっと信用出来る体型になってから言わないと信用されないっすよ
9: サッカーボールキック(富山県)@\(^o^)/ [RO]:2017/01/25(水) 07:18:49.47 ID:3xEXmyyy0.net
人種じゃなくて個人差だろ
日本人で括ると一気に胡散臭くなるんだよ
10: 目潰し(チベット自治区)@\(^o^)/ [CN]:2017/01/25(水) 07:19:00.80 ID:w0GoQh940.net
の割に黒人がマラソンも強いのはなんで?根性?
39: アイアンフィンガーフロムヘル(茸)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:33:37.94 ID:N+t1Ekbm0.net
>>10
マラソンはミドルパワーも必要だからな
58: スターダストプレス(東京都)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:46:05.84 ID:QVJIlplv0.net
>>10
黒人で一括りにするのが間違い
96: ラ ケブラーダ(SB-iPhone)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 08:09:13.91 ID:nuoPC9+E0.net
>>10
東アフリカ系は小型で細く持久力があり、西アフリカ系は大型で爆発的な筋力と瞬発力がある。
533: スリーパーホールド(茸)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 12:25:38.59 ID:0yWBxTpG0.net
>>10
マサイの人とか獲物を半日追いかけたりするらしいからな
13: フルネルソンスープレックス(東京都)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:19:53.42 ID:GI8WSb4S0.net
筋トレ原理主義者の言うことは聞くな、ただそれだけ
何も目新しくない当たり前の事
15: ハーフネルソンスープレックス(茸)@\(^o^)/ [IT]:2017/01/25(水) 07:20:48.65 ID:aTxfebs20.net
そもそも基礎代謝をあげれば痩せられるってのが誇張しすぎ
全身ムキムキにしてようやく1日おにぎり1個分程度
ダイエットついでの筋トレで増える基礎代謝量なんてまじで微々たるもの
559: ショルダーアームブリーカー(茸)@\(^o^)/ [PT]:2017/01/25(水) 12:59:39.17 ID:qnsHjRLT0.net
>>15
スーパーマッチョが日にとんでもないカロリー取ってるフィクションも、
実際にはそこまで必要ないのかな?
232: タイガースープレックス(茸)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 09:21:02.36 ID:di8Re8ta0.net
>>15
でも、365日に換算すると?
272: タイガードライバー(庭)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 09:44:38.39 ID:8qWI8z9a0.net
>>232
おにぎり365個分だろボケ
17: ラ ケブラーダ(チベット自治区)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:21:05.88 ID:x3opDTpG0.net
猛勉強しても平均点しか取れないなら、勉強しなくていいだろ
って言ってるようなもんだろ、やってこその平均点なのに・・・
44: ストレッチプラム(大阪府)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:37:47.42 ID:jIA/4iyJ0.net
>>17
どちらかというと、数学は猛勉強しても平均点以下だが、
英語ならきっと高得点余裕なので、自分の得意分野を知って勝負しなさい
という話なのでは
379: ミラノ作 どどんスズスロウン(catv?)@\(^o^)/ [GB]:2017/01/25(水) 10:52:33.47 ID:RYrA4uiF0.net
>>17
やって平均点なら生まれつき馬鹿だから
無駄な努力すんなよってことだろ
20: 16文キック(茸)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:22:36.43 ID:HWJzNNA50.net
>>1
マラソン上位がアフリカ系ばかりになっている点を説明できていないな
21: バズソーキック(庭)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:22:38.14 ID:02k3mYif0.net
効果は少なくても続ければだらしない体にはならんからいいでしょ
23: ミドルキック(茸)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:23:28.00 ID:qpGlGgdw0.net
確実に痩せる方法は

食うな
24: ジャンピングDDT(東京都)@\(^o^)/ [HU]:2017/01/25(水) 07:23:37.64 ID:RZDJuWyI0.net
朝昼、米0.3合にタンパク質30gくらいのおかず
夜プロテインとケロッグ
筋トレ30分
サプリ、マルチビタミンとDHA
これで半年
172cm78kg体脂肪30%のデブから
172cm65kg体脂肪15%のマッチョになったわ
30: ハイキック(やわらか銀行)@\(^o^)/ [FR]:2017/01/25(水) 07:26:33.40 ID:G1yRjsrE0.net
>>24
続けられるのが凄いわ
素直に尊敬する
101: ジャンピングDDT(神奈川県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:17:22.07 ID:QU8EkD1n0.net
>>24
筋トレすると腹減りすぎてコメ二号食べる
274: クロスヒールホールド(茸)@\(^o^)/ [KR]:2017/01/25(水) 09:46:04.53 ID:3jW2+e2X0.net
>>24
朝昼やれるのがすごいわ
27: クロイツラス(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:25:00.69 ID:qgFB8wWb0.net
いやさ普通に食生活して適度に運動してる人は太らないし健康なんだから
極端に動かなかったり極端に食いすぎる奴が運動したり食事制限するのは間違いじゃないだろ
33: 男色ドライバー(茸)@\(^o^)/ [TW]:2017/01/25(水) 07:28:29.00 ID:tbx54fjS0.net
何かが流行すると必ずそれを全否定する本を書いて金儲けしようとする奴が出てくる
37: バックドロップホールド(やわらか銀行)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:30:42.35 ID:4L+tplYE0.net
特に筋トレしなくても筋肉質ですぐ筋肉つくんだが個人差ではないだろうか?
76: マシンガンチョップ(アラビア)@\(^o^)/ [CN]:2017/01/25(水) 07:56:28.16 ID:2Y/unzgq0.net
>>37
ぐっさんがそうらしいな
40: 頭突き(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:34:38.26 ID:hCnLVTNk0.net
その白筋増やすのがタンパク質主体の食事だろ
片手落ち記事
38: ネックハンギングツリー(東京都)@\(^o^)/ [EU]:2017/01/25(水) 07:32:58.86 ID:0aR29wwa0.net
高齢者はダイエット目的じゃないんじゃ…
41: ミッドナイトエクスプレス(チベット自治区)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:35:00.03 ID:OKJaeNxd0.net
だから筋肉付けることと脂肪落とすことは別けて考えろと何回も言ってるだろが
45: フランケンシュタイナー(catv?)@\(^o^)/ [IT]:2017/01/25(水) 07:39:21.74 ID:6sZa9oEC0.net
筋肉付けるならチビが有利
47: ショルダーアームブリーカー(茸)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:41:59.20 ID:2DoJjSEa0.net
効果的じゃないだけで効果はあるんだろ?
55: 腕ひしぎ十字固め(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:45:21.34 ID:3HEM3RIH0.net
>>47
おまけにトレーニングやり続けないとすぐに筋肉が落ちる。
50: 腕ひしぎ十字固め(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:44:13.69 ID:3HEM3RIH0.net
>>47
効果が出る前に故障や怪我する確率が高い。
52: キャプチュード(茸)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:45:16.13 ID:c5jKGIud0.net
>>50
その確率というのは具体的にどうやって出したの?
73: タイガードライバー(和歌山県)@\(^o^)/ [ES]:2017/01/25(水) 07:54:08.09 ID:pHLJT+uM0.net
>>50
ストレッチやマッサージもちゃんとやれよ
48: キン肉バスター(茸)@\(^o^)/ [BG]:2017/01/25(水) 07:42:24.40 ID:9ulaUiE60.net
>>1
この人の本も結構偏ってるらしいね
49: 断崖式ニードロップ(家)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:43:37.87 ID:C0zkO8150.net
痩せろつってんだよデブ
筋肉でぶくぶく太りやがって
51: ドラゴンスクリュー(庭)@\(^o^)/ [KR]:2017/01/25(水) 07:45:09.72 ID:HoiZhr5j0.net
おれは炭水化物を極力カットして去年一年で35キロ以上痩せた
カロリーも控えめになったから痩せたのもあるけど効果はあるぜ
痩せるのが一番の効果というより腹が減りづらくなるね
56: 毒霧(庭)@\(^o^)/ [BR]:2017/01/25(水) 07:45:40.44 ID:962XrrvP0.net
明治時代とかのマッチョな日本人って何食ってたんだろう
57: パロスペシャル(庭)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:46:04.81 ID:HAAz+EY80.net
飯を調節するんじゃなくて体動かせよw
63: ストマッククロー(やわらか銀行)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:46:47.62 ID:suW+PXb30.net
魚食え!魚!!!
64: リバースパワースラム(宮城県)@\(^o^)/ [HK]:2017/01/25(水) 07:47:43.90 ID:j7x1fYf70.net
続ければいいって事だよね
ライザップは糖質制限もしてるみたいだしあれはあれでよさそう
72: 栓抜き攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:54:03.39 ID:3JER3cwi0.net
>>64
あれは超極端な糖質カットだから続けると死ぬぞ
ライザップが2ヶ月コースしか無いのはそのため
326: ニーリフト(禿)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 10:16:36.70 ID:NosIJGiD0.net
>>64
ライザップって超極端な糖質制限を他人に監視してもらうために金だしてるようなもんだろ

そもそも糖質制限ってリバウド率高いし、あんなのに金出してる奴アホだろ
330: アルゼンチンバックブリーカー(香港)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 10:22:33.64 ID:KlAvArl+0.net
>>326
減量中なのに筋肥大トレーニングをあのジムはやってるし
あんな似非の高額詐欺会社がまかり通ってるのが日本のレベル
1週間授業で教えればどういうメカニズムで体を作れるか
簡単に理解できるのにそれすらやらないからこうなる
336: ニーリフト(禿)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 10:25:16.06 ID:NosIJGiD0.net
>>330
まぁくだらないダイエットの横行さならアメリカの方がすごいし、日本に限った事ではないけどな
66: レインメーカー(静岡県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:48:32.31 ID:jfI7v7Bb0.net
ダイエット目的で筋トレしてるわけじゃないしなぁ
67: 男色ドライバー(空)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 07:50:33.93 ID:K4xzw2LGQ.net
同じモンゴロイドなのにポリネシア系の人は筋骨隆々なのはなぜだ?
ラグビー強いし
68: テキサスクローバーホールド(空)@\(^o^)/ [KR]:2017/01/25(水) 07:51:17.94 ID:9QvytCmD0.net
痩せるというより体型の維持向上が目的なんだけどね
71: タイガースープレックス(家)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:53:04.46 ID:YS8bvCzm0.net
筋肉をピンクにしてます
74: アンクルホールド(長崎県)@\(^o^)/ [HU]:2017/01/25(水) 07:54:33.79 ID:bNi21/vu0.net
筋トレよりウォーキングやジョギングの方がケガしやすいからな
ちょっとやりすぎて遠くへ行きすぎたら戻ってこないといけないから
過負荷を自覚した状態から過負荷を重ねてしまう
77: フェイスクラッシャー(SB-iPhone)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:56:50.96 ID:OxbdcL0f0.net
人類の歴史は飢餓との戦いだし少々食わなくたって死にゃーしないよ
食ったら溜め込むようになってるから太るんだろ
78: エクスプロイダー(京都府)@\(^o^)/ [GB]:2017/01/25(水) 07:57:38.14 ID:wS5k5Atv0.net
>>1
筋トレでカロリー消費するだけでもいいだろ
筋肉があると無いとでは大違い、何がいけないんだ
80: ジャンピングエルボーアタック(禿)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 07:58:52.57 ID:Z/SrIZPx0.net
ま、デブが能書き垂れてサボる言い訳ひとつ増やしただけだ
81: マスク剥ぎ(茸)@\(^o^)/ [FR]:2017/01/25(水) 07:59:37.16 ID:GRcRbmLC0.net
運動するからある程度は効果あるだろ
糖質も取りすぎると糖尿になるんだし
83: ツームストンパイルドライバー(千葉県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:01:08.34 ID:J6ONb3gD0.net
筋肉量があると寒くても動けば体温が上がるから寒くないんだよね
その熱量分だけ消費してると思うんだが
86: 栓抜き攻撃(神奈川県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:02:32.21 ID:3JER3cwi0.net
筋トレだけで有酸素運動やらないと、ムキムキなのにちょっと動くとすぐ
息が上がって何も出来ない見掛け倒しの木偶の坊になる
普通にバランス良く運動しろよ
94: アンクルホールド(長崎県)@\(^o^)/ [HU]:2017/01/25(水) 08:08:40.89 ID:bNi21/vu0.net
>>86
ちょっとしたことで息が上がるくらいの有酸素能力なら
ちょっとのトレーニングで劇的に改善向上する
脳内マッチョ多すぎだろ
88: ネックハンギングツリー(北海道)@\(^o^)/ [JP]:2017/01/25(水) 08:04:12.49 ID:kCjyxp6t0.net
1年間週2にで筋トレしたら体脂肪25から15まで減ったから意味あると思うけど
93: フルネルソンスープレックス(東京都)@\(^o^)/ [ニダ]:2017/01/25(水) 08:08:13.41 ID:GI8WSb4S0.net
>>88
日本人としての全体の傾向の話をしてんだから個々の一例報告はあまり意味がないと思うの

例えばうちのおじいちゃんはタバコ吸いながら150まで生きたからタバコは長生きの薬だみたいな議論してたらそいつただのアホじゃん
89: キン肉バスター(千葉県)@\(^o^)/ [KR]:2017/01/25(水) 08:05:44.26 ID:6MqBuwwu0.net
ダメと言ったり効果ありと言ったり一体何が正解なんだね
90: 目潰し(福岡県)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:06:39.34 ID:1rZkOGsX0.net
低燃費特化型なのに欧米基準のカロリー摂取だしな日本人男性なら1日800キロカロリーで十分
95: 目潰し(大阪府)@\(^o^)/ [DE]:2017/01/25(水) 08:08:58.55 ID:Sb9IyhW/0.net
これを読んで「筋トレ無駄なんだ。やらなくていいな」と考えるやつは100%デブ
97: アンクルホールド(長崎県)@\(^o^)/ [HU]:2017/01/25(水) 08:11:31.21 ID:bNi21/vu0.net
つーかジョギングとかで起こるデブのスタミナ切れは
筋力不足で内臓がぶよんぶよん上下しすぎるから
98: イス攻撃(やわらか銀行)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:13:54.03 ID:tCeEARCo0.net
俺はダイエット関連スレで筋肉バカを一貫して叩いてる
俺も意味ないしダイエットの妨げになると思ってるから
105: 目潰し(大阪府)@\(^o^)/ [DE]:2017/01/25(水) 08:20:01.05 ID:Sb9IyhW/0.net
>>98
ダイエットの妨げってのは体重が落ちないから?
138: イス攻撃(やわらか銀行)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:36:12.52 ID:tCeEARCo0.net
>>105
筋肉のことを考えたら、食べ物にも気をつかわなくちゃいけない訳だろ
たんぱく質がたくさん取れる食事メニューとか
筋肉が付くような食事メニューとか栄養面まで踏み込んだら普通は食いすぎになる
筋肉バカは、当たり前のように言うけど、筋肉付けながらダイエットしつつ痩せるとか難易度高いだろって話だ
じゃあ、ご自慢の体を見せてみろといいたくなる
167: ジャンピングエルボーアタック(東京都)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:49:08.22 ID:IOEXwOxT0.net
>>138
筋肉未発達でかつ脂肪余ってる初心者は全然そんなことないよ
消費>>摂取カロリー状態で痩せながら筋肉付けれる。まぁPFCバランスというかタンパク摂取量は増やす必要あるけど
難易度なんて全然高くないから。初めの頃が一番筋肉付きやすい

ある程度筋量ついてきて、筋力が伸び悩んでくると、アンダーカロリー状態じゃそれ以上筋肉増えなくなる
そうなったら増量しつつトレして筋肉増やして、体重増えすぎてきたら筋肉の異化なるべく抑えつつの減量の繰り返しで、
筋肉増えれば増えるほどそれ以上付けるのが難しくなる
104: 垂直落下式DDT(茸)@\(^o^)/ [CN]:2017/01/25(水) 08:19:16.91 ID:vrrOATaU0.net
ダイエットにいちばん効果あるのは食に興味を無くすことだよ
でも太ってる奴ほど食べることが大好きなんだよな
例え入院したとしてもどうにかして食べ物をゲットするから
115: 断崖式ニードロップ(家)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:26:25.36 ID:C0zkO8150.net
デブどもが食う言い訳を考えてるだけ
人間食わなくても生きていけるの
123: 毒霧(東日本)@\(^o^)/ [US]:2017/01/25(水) 08:32:06.34 ID:QRo+hXYp0.net
健康
痩せる
筋力を付ける

わりと別の話なのに一緒にすることからやめよ?
引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1485295994
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