2:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:40:39.73 ID:rz1SCpGJ0.net
ウォーキングからだぞ
3:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:42:25.48 ID:mpkEoiVd0.net
>>2
膝やるからな
257:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:14:54.15 ID:HDhKPUM40.net
>>2
その速さで的確なレスに感心


5:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:42:53.00 ID:aFWPx0TA0.net
筋肉つけてから食事制限
335:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:40:12.46 ID:VJXje2Xw0.net
>>5
なんでその順番?
8::NG NG


>>5
食事制限ってなにするの?
今は、朝飯は食わない、夜中にお菓子食ってる
248:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:01:09.82 ID:xrhhX9e20.net
>>8
まずカロリー計算をする
食べたもののカロリー合計を出す
自分が1日に消費してるカロリーを計算する
268:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:25:47.02 ID:I0GBcr+70.net
>>8
飯を食うのを減らしてお菓子を止めてジュースも止めてお茶か水を飲め
330:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:29:09.41 ID:GGvsZV6F0.net
>>8
ごはん パン 麺類禁止
おやつは煮干しのみ
食事はどんぶりキャベツ刻み。コンビニで200グラム100円とかで買える おにぎり食べるなら袋キャベツ
おかずは豆腐 豆 魚 チキン 牛 豚はダメ
毎食お腹いっぱいのまま二カ月20キロ落ちる
7:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:43:28.80 ID:8Fi44MSl0.net
1kmくらいの物足りない距離のウォーキングから
9:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:18.52 ID:dVBx0HqUO.net
ウォーキングがオススメ
10:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:28.05 ID:rxpzafJA0.net
自転車でもええで。ローラーやるんや。
11:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:30.75 ID:AD+Gi2/y0.net
デブならウォーキングだな
ストレス解消にもなるからデブじゃなくてもいいけど
12:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:37.32 ID:ksAGgoS70.net
30分以上ならなんでもいいんじゃね
13:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:47.56 ID:K44zTPjK0.net
酒飲んでたら無理
14:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:49.15 ID:SHCWM9Bw0.net
歩け
運動してないデブがいきなり走っても膝やるだけ
15:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:59.07 ID:vGWZtPjY0.net
膝と腰やってるから絶食しかダイエットの道がない
このたるんだ身体でプールなんか行けん
49:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:54:57.85 ID:KoJdDQWK0.net
>>15
誰も見てねーからプールいけよそうやって逃げる理由作るな
89:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:12:58.82 ID:WVEcvoyS0.net
>>15
誰もお前に注目なんかしてないからプールで歩いてこい。
177:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:03:22.92 ID:21c/4U3r0.net
>>15
はい言い訳

人は普通に生活していれば下半身は何もする必要もないほど筋肉は付いてる
太るのは大抵、何もしない上半身の、腹筋、背筋、腕立てを少しもやってないからだ

筋トレは筋肉痛がないといけないという思い込みも解消すれば
インナーマッスルを鍛える方が、もっと早いという事に気付くが、まだ早いかな
558:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 22:33:40.53 ID:44Xn28Ev0.net
>>15
市民プールに行くけど、基本ジジババ、おばさん、おデブぐらいしかいないよ。
マッチョな水泳経験者が泳いでたりもするけど、あれは別人種だし、少数派だ。

カッコつけたくなる、意識してしまう異性とは滅多に遭遇しない…
23:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:46:25.38 ID:dVBx0HqUO.net
>>15
ウォーキングも難しいの?
33:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:48:50.54 ID:vGWZtPjY0.net
>>23
歩くと腰やばいすね
47:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:54:14.39 ID:OUNitClV0.net
>>15
エアロバイクいいよ
タブレットでプライム見ながらゆっくりこぎ続けるだけ
暖房も要らなくなって一石二鳥
83:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:09:59.77 ID:D8gjPva80.net
>>15
ロードバイクやってみろ
ジョギングほど体痛めないぞ
軽いギアから始めれば大丈夫だ
172:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:00:38.59 ID:x//ryAU20.net
>>83
そう思ってたけど、一日に160km走ったら膝痛めたわ
94:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:15:28.58 ID:sdOYs8LD0.net
>>15
呼吸法を変えろ
腹式呼吸にして横隔膜刺激したら身体で一番大きい腹筋が釣られて動いて代謝が上がる上に横隔膜に押されて整腸効果で排便もよくなって痩せる
132:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:45:18.19 ID:+afPTHVC0.net
>>94
やる気無いデブはコレが一番だと思うわ
でも根性無いから10回くらいでやめる
240:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:47:31.23 ID:MEp3JZEf0.net
>>94
一番大きな筋肉は大腿四頭筋じゃないのか
337:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:42:04.48 ID:IMV1Hlg00.net
>>94
単体で一番体積が大きいのは大臀筋
18:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:28.05 ID:kD+UuGoZ0.net
食うな
21:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:59.59 ID:SHCWM9Bw0.net
米減らせ
24:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:46:51.06 ID:wKgrpChD0.net
飲み物を無糖のものにするだけでもかなり変わる
30:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:48:16.90 ID:vJ150GJ50.net
ダイエットの重要度は食事制限7割 運動3割 ぐらい
31:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:48:27.98 ID:giJrsOQB0.net
80kgから半年で63kgにした俺はお米を抜いて野菜を食べた
運動はエアーフラフープと腹筋を曲を聴きながら暇な時に軽めにやる
32:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:48:28.89 ID:8X0DWTen0.net
水泳が圧倒的にカロリー消費する
180:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:05:15.91 ID:x//ryAU20.net
>>32
時間対効果で考えたらやっぱ水泳かねぇ
プールへの移動や着替えの時間はかかるけれども
社畜には何より時間が惜しい…
40:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:50:43.10 ID:6S+m1kc60.net
ウォーキングしているとその日ムカついたことや過去にあった嫌なこと思い出しイライラしながら何キロも時間忘れて歩ける
ただイライラは止まらない
46:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:53:49.02 ID:dVBx0HqUO.net
>>40
凄い分かる
48:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:54:51.46 ID:mpkEoiVd0.net
>>40
普通、無心でやれてイライラを忘れられるとかじゃ無いのか
521:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 17:46:24.57 ID:ZZLaqtOb0.net
>>40
凄く分かる。
何であんなイライラするのか。
545:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 21:47:41.67 ID:44Xn28Ev0.net
>>521
怒りや不満みたいなものは、脳の電気信号や神経伝達物質レベルで見ると
実は幸福や快楽による報酬とそれほど違いがないらしい。

なので、今日うれしかったことや幸せだった過去を思い出して幸福感に浸るように、
その日や過去の人生に起こったネガティブな出来事をわざわざ引っ張り出して
自ら脳に刺激を与え続けている。ある種の現実逃避、自慰行為といえる。

アドラー心理学っぽくいうと、イライラしたいからイライラする情報を自らひっぱりだしてる。
イライラ中毒というか、ネット、アルコール、買い物依存症に近いものがあると思う。
ネット掲示板やSNSでもわざわざイライラする情報を積極的に集めに行ってたりする。
炎上案件に油を注ぎに行ってみたり、嫌いな人を定期的に観察したりと、
くさいウンコの臭いを嗅ぎに行ったりする人が大勢いる。

メンタルヘルス関係でもよく話題になる、"反芻思考"って言われる現象だよ。
そういう思考のクセが、うつ病や統合失調症を悪化させてる。

避ける対処法はいくつかある。マインドフルネス、認知行動療法など。
脳に余裕がある証拠でもあるので運動強度を上げたり、思考や情報処理のリソースを
別の方面で消費させるなど、難易度調整するとよい。単純作業を少し複雑にしてみたり。

呼吸や歩数をそろえて数える、道路の白線を目で追う、景色に見とれるなどがお手軽かな。
557:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 22:31:44.73 ID:ZZLaqtOb0.net
>>545
レスありがとう。興味深くて参考になった。
反芻思考とやらは、確かに当てはまると思うから、意識して改善したい。
50:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:55:28.03 ID:mNgHpNe20.net
まず食うなよ
胃袋を小さくしてから運動しろ
51:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:55:36.56 ID:lMbMaQ0f0.net
腹だけがぽっこり出てきた
若いときは超痩せてて50kg台だったのになんでどうして?
412:名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 09:35:48.02 ID:se6ttsOl0.net
>>51
歳食うと新陳代謝が下がる
新陳代謝はカロリーをつかうから太り難い
だから若い子はそれほど太らないが40前になると新陳代謝は下がるのにそのまま若い感覚で飯を食うからな
だから中年太りは痩せ難いんだな
53:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:56:53.91 ID:O/dpGD9w0.net
ポッコリは
食い過ぎ
56:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:57:46.40 ID:uNifw3nf0.net
朝は食べていいから 夜 抜くんだぞ

8時間ダイエットっていうのがあるけど、これは正解と思う
57:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:57:47.64 ID:+Q/2ZSEF0.net
デブならプール通え
膝の負担も無くてプカプカ浮かびながら全身運動できる
62:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:00:11.51 ID:RrNzbwHn0.net
間食を完全にやめて、米などの炭水化物を通常の半分にする。満腹感を得たいなら野菜やコンニャクをたくさん食べる。
これを半年やって体重65kgが56kgになった。
63:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:00:55.63 ID:P5tSRisV0.net
ウォーキングだな。
いきなり一万歩一時間なんて膝壊すから、30分5千歩から始めればいい。
20分も歩いたら汗が出るから運動した気分になる。
慣れてきたら良いシューズ買ったり、スマホのウォーキング支援アプリ入れたり、活動量計買ったりして、格好を充実させて楽しめ。
68:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:03:29.61 ID:1JbWBrue0.net
まず1ヶ月腕立て腹筋だけでもしてごらん。本当に頭の回転が早くなるから。人生で悩み苦しんでるいる人は特におススメする
75:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:05:39.09 ID:QYnhYfyp0.net
人間は歩く生き物で走るのは戦闘態勢で非常時のみ
健康に痩せたいなら歩け
78:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:06:39.58 ID:oOCRBcRi0.net
長風呂で代謝をあげることだ
肩甲骨に貼るカイロも効く
90:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:13:07.46 ID:bAUGn5Z90.net
腹だけポッコリは筋力落ちて内臓が下がってる可能性もある
とりあえずドローイングしながらウォーキングから始めれ
105:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:27:10.95 ID:61R8+Sy60.net
両ひざ直角に曲げながらの腹筋゜40回くらいやってから歩くとてきめんに腹へ混むぞ そんな負荷かからない志らく
107:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:30:56.54 ID:rcL+SPFt0.net
わっはっは!
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば嫌でも痩せる!
小学生でも解る理屈だ!
ただし、それでは筋肉まで痩せてしまう。
筋トレはそれを防ぐためにダイエットと並行してやるのであって、
筋トレ自体をダイエット目的でやるのは、非効率的だ。
えらい回数こなすことになるだろうから。
消費カロリーを上回らない食生活と、少々の筋トレ。
これで効果的に痩せる・・・ような気がする・・・
108:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:32:12.34 ID:JDKg1Wks0.net
デブって運動から入るけど食事制限の方が楽だし効果あるよ
113:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:35:26.47 ID:U+fszqGf0.net
筋肉つけるやり方が健康だし効果もでる、筋肉つければ食事制限は
間食止めるだけでいい
114:名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:36:27.98 ID:TfVrRHXS.net
雪かきしんどい
毎日やってたら痩せれそう
腰痛めるかもしれないけど

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1516621220
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