1:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0


1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか?
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

 1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

 9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html


7:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:09:17.88 ID:cD/Gif8W0.net
睡眠くらいしか楽しみがない
8:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0.net
なら何で日本の生産性が低いの?
11:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:11:10.15 ID:kXPAxNaU0.net
>>8
長時間働いてる人は偉いって風潮があるから
36:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:25:32.74 ID:CXkK9JtG0.net
>>8
欧米の生産性は嘘っぱち
移民を労働者に数えてない
そして移民にキツイ仕事をやらせるから数字上は生産性が高くなる
108:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:19:32.14 ID:Odhd5BK+0.net
>>8
時間あたりの仕事量が少ないからだよ(´・ω・`)
86:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:03:07.60 ID:LZVA8/xQ0.net
>>8
決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
時間をかけている

エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
計算機を八時間たたいて結果を出す
たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている

早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから
のんびりやる

仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないから
やる気も出ない

好きなの選べ
14:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0.net
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ
15:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0.net
俺は7時間寝るわ
19:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:17:59.95 ID:1kzUB8SF0.net
これが実証されたら
過労死ラインってのをもうちょっと緩和できるな
23:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:12.69 ID:g0SWKje40.net
毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう
24:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20.net
若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ
25:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:20:58.20 ID:6yfID9bY0.net
武井壮が45分睡眠とか
28:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0.net
生活リズムは一定ではないからこれは難しい
27:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:21:37.58 ID:RiZwhawe0.net
睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな
30:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:24.75 ID:y1UAKMW10.net
1日ぐらいだったら2時間睡眠でもいい
ただその後がひどい
31:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:37.51 ID:0KQCUxVF0.net
四時間くらいで目が醒めてしまう
32:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:47.01 ID:vw4E18gk0.net
9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった
33:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0.net
いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

 まとめて5時間寝るよりずっと良い
34:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:24:45.09 ID:Oqpr5SE/0.net
生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ
35:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0.net
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる
38:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0.net
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある
57:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:38:54.46 ID:88EIyT5P0.net
>>38
マジで十円ハゲ出来るぞ
死にはしないがな
39:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0.net
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない
47:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40.net
>>39
もう15年近く続けてるけど?
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。
65:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:50:24.13 ID:kXPAxNaU0.net
>>39
それは>>1で言ってる多層睡眠じゃなくて単に4時間寝て20時間起きっぱなしの短時間睡眠だからでは
40:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:27:25.16 ID:bM17o0zs0.net
やってみたいけど昼に25分寝る暇がない
41:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:28:20.61 ID:OmcSjO5g0.net
俺寝てない自慢とかもういいから
42:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:28:53.07 ID:ZeHX1b7M0.net
やりたきゃ勝手にどうぞ
俺は寝る
43:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0.net
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる
44:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:29:24.32 ID:CBicM38N0.net
俺も4時間睡眠だけどそれ以外に合わせてちょこちょこ5時間くらい仮眠してる
45:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:01.91 ID:hnZVJXe30.net
早死するけどな
48:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:30:34.59 ID:Je54K9Tj0.net
頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
体力勝負になると睡眠足りなさそう
49:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:32:49.27 ID:6lezOWdX0.net
四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん
50:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:33:04.90 ID:gNxv0U8b0.net
寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
おかげで毎日寝不足で常時眠い
最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる
54:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:34:53.65 ID:rThqwoh10.net
>>50
ふとんが重いとか
79:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:00:22.80 ID:gNxv0U8b0.net
>>54
掛け布団は割りと軽いと思う
というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める
91:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:05:46.69 ID:rThqwoh10.net
>>79
栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ
110:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:20:28.19 ID:gNxv0U8b0.net
>>91
人間関係は毎日ストレスがマッハだね
精神面からくる痛みなのかな?
でも職場はそう簡単には変えられないからどうしようもないね
95:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:07:57.49 ID:QI9Qd6WY0.net
>>79
血行が悪いから手足がしびれるんだよ
姿勢と呼吸が悪いから血行が悪くなる
睡眠時無呼吸症候群(SAS治療用のCPAP器具を橋下知事も使って解決した
あと酸素カプセル睡眠とかもある
110:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:20:28.19 ID:gNxv0U8b0.net
>>95
血行は悪くないと思う
ほぼ毎日ジムで運動して交代浴もしてるし
正中神経の領域で痺れるから手根管症候群ではないかと思ってる
じゃあ何が原因で発症して寝てると酷くなるの?ってのが分からん
51:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:33:47.49 ID:fkUpxJ4E0.net
細胞が復活してない気がする(´・ω・`)

あと何日かに一回、終日寝続けないと死んじゃう(´・ω・`)
52:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:33:58.08 ID:rThqwoh10.net
俺よく寝る
寝ないと頭働かない
53:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:34:29.29 ID:MqNbz9870.net
トカナよりも東スポの方が信頼できる
59:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:41:56.25 ID:2i74xMhZ0.net
平日は3~4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
やっぱ体は疲れてるのかな
60:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:43:37.68 ID:+kIwoi/F0.net
昼寝したいんだけど、眠くなるのは昼休み中じゃなくて昼休み終わった後なんだよなぁ
61:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:43:40.53 ID:ArE3kl5J0.net
寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね
62:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:44:39.14 ID:Rmp6kIl90.net
少し前は夜3時間+昼前30分+夕方30分で16時間労働してたけど割と動けてたな
同じ環境には戻りたくないけど、今の仕事でも昼寝の環境があれば後半の生産性は上がるのは実感として確信できる
63:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:46:56.64 ID:3VV/CGAQ0.net
2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。
66:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0.net
あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる
68:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:54:08.39 ID:mjIkL5Tn0.net
短時間睡眠できる人がうらやましい
ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとバッキバキに元気になる(゚ω゚)
76:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:58:05.13 ID:ThZna8ZV0.net
長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ
77:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:58:59.06 ID:QI9Qd6WY0.net
そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど
78:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:59:34.98 ID:ECFk1S4J0.net
夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど
81:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:01:05.06 ID:SlNQ2GSA0.net
3時間しか寝てないと仕事中メチャクチャ眠くなるぞ
82:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:01:06.97 ID:nSY4puaB0.net
毎日20時間は寝ないと調子が悪い
85:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:02:32.08 ID:qDlYJuJs0.net
1ヶ月ほど3時間睡眠の生活をしたことがあるけど、幻覚観まくったな
87:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:03:40.31 ID:VXXTkikb0.net
無いわ、普通に眠い
サビ残地獄、連勤続くと頭おかしくなるようだった
家のドアに職場のカードキー当てたりしてたし
101:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:12:01.61 ID:O7EoQ0G50.net
>>87
よわ。 半年に一度半日休みを数年したけど、そんなおかしくならなかったよ 因みに24時間労働なんて当たり前。
107:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:18:48.64 ID:VXXTkikb0.net
>>101
おれは5年でダウン
っつーか転職した、2度とごめんだわ
89:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:05:10.43 ID:6oG2J21u0.net
かってにやってろ
90:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:05:14.06 ID:wzttp1nY0.net
時間や金に余裕がないと無理だろ
92:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:06:39.37 ID:GtnhPTew0.net
生産性wちゃんと寝ないと早死にするよw
94:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:07:35.38 ID:a59uCV1fO.net
これ単に寝不足のストレスからくるアドレナリンの過剰分泌だろ
徹夜明けの謎のハイテンションと同じようなもん
一月も持たねーよ
96:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:08:31.33 ID:LS/Vvzga0.net
減らせるもんなら減らしたい、だなんて全く思ってない
寝ること自体が好きなんです
もし4時間で頭が冴える身体になってしまっても
ずっとベッドで横たわっていたい
97:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:09:07.33 ID:SlNQ2GSA0.net
でも例えば、自宅で創作活動することが仕事になってるような人なら
3~4時間睡眠が効果的なのかもしれんな、職種によるような気がしてきた
102:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:13:02.60 ID:mQr4f+bf0.net
>>1
俺は大体4~5時間だな
たまに3時間の時もある
103:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:14:21.46 ID:642jmpYI0.net
寝るなんて楽しいこと減らしてどうするのか?

金が欲しいから仕事するようなもので
よく眠るために時間は作り出すものだ
仕事をする為に金を払うのか?本末転倒だ
104:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:14:35.63 ID:jaFc47820.net
俺も多相睡眠してるわ
6時起床
7時出社
12時30分から13時昼寝
25時帰宅
26時就寝
一緒だわ
109:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:19:33.68 ID:CX6YftO40.net
寝つきがあまり良くないから一度寝に入ったらしっかり寝たい
そんなに細切れに寝てられないわ
118:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:23:04.45 ID:TWYqYNMx0.net
8時間は寝たいが、精々5時間だな
121:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:26:35.91 ID:oYwlzBdm0.net
4~5時間の睡眠だけど昼寝20~30分くらいしてるから快調だ
122:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:26:50.82 ID:0o3Uwzqg0.net
オーバークロックみたいなもんなのかな?
普通に人生全うできるんならやって損はないな
123:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:27:07.73 ID:m5RDaNfw0.net
休みの日は10~16時間寝て
仕事の日は5~6時間+30分程度の昼寝
127:名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:33:26.38 ID:dDxFVD1k0.net
夜4時間、朝8時から20分、昼30分睡眠を3年続けてるが、たびたび睡魔に襲われるぞ。頭が冴えることはない。
引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520860016
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