1:シャチ ★ :2019/11/09(土) 22:20:13
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn't necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

 




※全文はソースで
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/


3:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0.net
普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ
4:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0.net
一週間で50分でいいの?
ありがたい
63:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0.net
>>4
続けるのが難しいんだよ
5:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0.net
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)
47:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:39:03.02 ID:aEtKDaFt0.net
>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く
6:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:25:43
難しい
7:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0.net
改めて言うほどのものでもないだろ
8:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:27:56.49 ID:96n5cqRP0.net
だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。
9:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:28:49.40 ID:0ptG9Ytt0.net
50分って10キロくらいだろ?
10:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:28:53.36 ID:bWrZaBat0.net
毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい
11:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:29:31
中年以降はいきなり走ると膝をいわすで
30:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:00.22 ID:2hatvKctO.net
>>11
これこれ
116:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:58:44.45 ID:uBEitGuk0.net
>>11
じゃあどうすりゃいいの?
151:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:07:39
>>116
俺は治ってからは徐々に走る距離を伸ばしていくとかしてたよ
本当の正解はワカラン
222:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:29:13.34 ID:7pCTikkA0.net
>>116
スクワットしてから走る
走り終わったあと、スクワットする
これで膝痛くならない
257:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:41:18
>>222
俺はスクワットで膝に水が溜まった
まずはダイエットからだろ
14:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:19.61 ID:Y5kOVQqr0.net
それより酒やめろ
185:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:16:06
>>14
これ

無理
15:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:30.00 ID:6asYHEIe0.net
わかっちゃいるけど続かない
19:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:21.70 ID:00Gceyou0.net
走るから健康になるのか
健康だから走れるのか
27:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:16.49 ID:h5GT9Maf0.net
>>19
後者だよ
デブは走れないから健康になれない
64:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:44:23.55 ID:qwP/oSKg0.net
>>19
これ両方だな
21:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:53.67 ID:uYDNp/AW0.net
ジョギングって膝に負担かかるし癖になるからウォーキングの方がいいんじゃないかな
速歩きがいいよ
20:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:31:24.59 ID:LgOSwMq90.net
昇降運動って駄目なの?あれなら週に50分以上やってる
23:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:35.07 ID:/LL3xy7a0.net
「週に50分」だぞ
そんなに大変か?
33:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:50.56 ID:q8e3ZMTN0.net
>>23
1日7分走るのは結構辛いと思う
夏なんて絶対無理だし
24:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:39.11 ID:KO4GdFkH0.net
おっさんは早歩きぐらいに抑えた方がいい
25:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:32:40.78 ID:S12xYtW90.net
階段を使うようにすればいいのでは
28:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:52.14 ID:CpwrXZ9m0.net
>>25
階段の方が膝に来るだろ?
26:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:08.61 ID:CpwrXZ9m0.net
明日から始めるわ
29:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:34:42.49 ID:73zuTqDI0.net
毎日通勤で50分ぐらい歩いてるけど
これで十分だと思う
31:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:10.91 ID:BzJ+4hRD0.net
週に10時間位満員電車で通勤してるけど
41:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:36.56 ID:qVDiR4ba0.net
>>31
人間つーのは楽するのを見つけて覚える天才でな
ウォーキングもかなり意識して正しいフォームでやらんと意味ないぐらい
楽な、体力消耗しない姿勢を取っちゃうもんなんよ

だから下半身に相当な筋肉つけて基礎代謝上がってるんでも無い限り
立ったり普通に歩いたりしてるだけじゃ大してカロリー消費してないし
運動にもなっていないというオチ
32:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:13.80 ID:KtvTJjv20.net
激しい運動するとNK細胞が弱まると聞いたが?
136:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:03:42.35 ID:TEKHV/uq0.net
>>32
激しい運動じゃねえだろマヌケ
34:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:35:51.92 ID:qVDiR4ba0.net
チャリでじゅうぶん
36:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:36:23
運動不足の方が病気のリスクは高いけど運動していてもなる人はなります
37:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:37:19.13 ID:b8POSiG60.net
10分間は誰でも歩けても、
普通の人にとって10分間走るのはすごいこと。
週に50分も走れる人は健康を心配することはない。
43:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:48.83 ID:jC4NPT6D0.net
生活習慣を少しだけ変える
例えば駅のエスカレーターを使わずに階段を使う
これだけで随分違う
しかも時間が全く掛からない
45:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:55.03 ID:XPZGMSxC0.net
ランニングはいいけどマラソンは止めた方がいい
46:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:59.15 ID:CsSLC6JW0.net
ランニングしたいが昔サッカーで膝やってるので代わりに
エアロバイク週3~4時間ぐらい漕いでるわ
外の方が気持ちよさそうだから走ってはみたいんだがな
48:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:39:33
長生きしないと思うけどね
関節ダメにするしな
54:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:41:47
定期的に運動がきちんとできる計画的な人は
食事も睡眠も生活の質自体が良さそう
56:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:43:07.83 ID:q8e3ZMTN0.net
とりあえずストレス溜めないのが長生きの秘訣
間違いない
58:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:43:22.40 ID:NzOsoCoF0.net
引きこもりには相当高いハードル、せめて5分ぐらいにしろ
62:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:43:36.98 ID:stLVcE5d0.net
>>1
でも膝が逝って寝たきりになるリスクもあるよね
71:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:46:14.86 ID:mbe+QFIO0.net
>>62
週に50分のジョギングで曲がるような奴はそもそも長く生きられへんやろ
65:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:44:26.66 ID:h5GT9Maf0.net
デブは間食と夜食を止めて歩け
痩せたら走れ
74:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:47:32.87 ID:mbe+QFIO0.net
因みにこれは統計の話やからな。俺の知ってる近所のオッサンは毎朝ランニングするような人やったけど
あっさり癌で50歳代で亡くなったわ
78:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:48:23.65 ID:5fQBerKM0.net
足が怪我~痛い~食べるの制限~とかとりあえずどうでもいいんだよ
とりあえず歩け、走れ
79:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:48:54.49 ID:xNYvDN2F0.net
屈伸も同様とまではいかないけど似たような効果ありそうだけど
どうなんだろう?
87:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:50:59
ランニングやウォーキングは身体に負担が大きい
のんびり散歩、これが一番いい
木々の葉の緑や季節の植物の花眺めたり
小鳥の声を聞いて爽やかな初冬の日を浴びながら歩く
94:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:52:48.46 ID:hTf0njPg0.net
挫折するくらいなら
5分間中腰になって腕振るだけのエア1500m走やれ
いくらでも負荷上げられるからかなりしんどい
102:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:54:39.99 ID:Q6TwVvsC0.net
走るのは健康に悪いだの言ってみたり
健康に良いと言ってみたり
なんなんだよこの世論てのは
訳わかんねーなボケ
107:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:55:25.17 ID:q8UXzE550.net
フツーに歩けよ。。。
112:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:57:00.08 ID:isCXJRZv0.net
心臓は動かせる回数に上限があるから、運動しすぎると寿命が縮まる。
160:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:09:25
>>112
それってよく聞くけど本当なのかなあ
哺乳類の心拍数を調べたのを曲解してるような
126:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:01:09.66 ID:czzEiS600.net
ウォーキングじゃ駄目なん
ランニングとか膝壊すじゃん
131:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:02:59.74 ID:5swNif7I0.net
>>126
スロージョギングが最適
130:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:02:23.07 ID:/wRTRTwP0.net
>50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで

この表記だと、「週の合計で50分」ではなく
あくまで一回に50分以上継続しなければいけないと受け取れるけど
そういう解釈でいいのかな?
173:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:11:56.03 ID:kFSFDCSz0.net
>50分以上のランニングを週に1回以上

週に少しずつ50分ならいいが、一回が50分なのはかなりハードル高い
マラソンの練習の世界
190:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:16:52.28 ID:TNUY/iRf0.net
13年毎日10キロ走ってたけど

頚椎や椎間板がボロボロになったわ(´・ω・`)
210:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:25:27.10 ID:mBjmNZBQ0.net
>>190
過ぎたるはなお及ばざるが今年
195:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:19:29
スポーツ選手もガンになるし
201:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:21:49.74 ID:t73haBXD0.net
邪魔だから家でスクワットしとけよ。
205:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:24:12.37 ID:q8e3ZMTN0.net
走ってるやつ見ると痩せ細ってしわくちゃで老けて見えるよね
ハードなランニングは老化が進んで短命になる気がする
程々にすればよいのかな
208:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:24:36
>>205
多分原因は紫外線
217:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:27:49.94 ID:KtvTJjv20.net
>>205
運動し過ぎるとNK細胞が弱まるし
足裏の刺激で赤血球が大量に死ぬ
さらに大量の酸素を呼吸して身体の中は
活性酸素だらけだ
運動は本当に適度が大事。
225:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:30:01.10 ID:OcO7KB8L0.net
デブだけど200mくらいで足おかしくなって諦めた
早歩きでウオーキングするのが一番いい
226:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:30:12
マラソンランナーはみんな長生きじゃないとおかしいよね
228:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:30:24
ジョギングでやせれないけど、血流が激しくなるから血管を整えたりする効果はあると思う
229:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:30:25
ウォ、ウォーキングじゃいかんのですか

【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する
引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1573305613
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