1.:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:25:39.72 ID:b6kgNrFD0.net
どうすればいいの
2:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:25:49.93 ID:OBd/naUW0.net
へこます
4:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:26:23.43 ID:b6kgNrFD0.net
>>2
そのへこましかたを聞いてんだよ


3:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:25:58.75 ID:ihFvNv0md.net
断食
6:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:26:42.90 ID:b6kgNrFD0.net
>>3
断食きついわ
5:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:26:38.83 ID:QI8yykLDd.net
お前三十路はいったやろ
9:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:27:00.94 ID:b6kgNrFD0.net
>>5
せやでみんなこれぐらいから出るんか
7:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:26:47.62 ID:/cMKBacEa.net
切除したらええやん
11:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:27:22.52 ID:b6kgNrFD0.net
>>7
軽々しくいってんじゃねえぞ
13:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:27:54.47 ID:/cMKBacEa.net
>>11
すまんな
8:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:26:53.25 ID:oNpUxjXr0.net
プランク
腹式呼吸
骨盤の角度の是正
これでええぞ
15:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:06.11 ID:b6kgNrFD0.net
>>8
そんなんで変わるんか?
51:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:36:42.80 ID:oNpUxjXr0.net
>>15
変わるんだなぁこれが
もちろんスポーツやって食事制限したほうがいいのは言うまでもない
10:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:27:17.28 ID:aJRXLCyN0.net
食事気をつける
運動
16:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:30.92 ID:0b/HbO0G0.net
筋トレしろよ
17:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:48.08 ID:WMPDHw3ra.net
断食するか受け入れるか

どっちか選べ
18:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:48.33 ID:+ueXL2nY0.net
どう叩いたら1番いい音がするか研究する
25:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:29:37.34 ID:b6kgNrFD0.net
>>18
ポーーンていい音なるわ腹立つ
26:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:29:40.05 ID:ejSanizm0.net
>>18
模範的なんj民
20:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:52.69 ID:tKvhNMFi0.net
デブじゃなくて腹だけ出てるならインナーマッスル鍛えれば凹むぞ
21:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:58.00 ID:b6kgNrFD0.net
酒のせいなん?
酒はエンプティで太らないって聞いたぞ
ちな毎日飲んでる
27:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:30:02.79 ID:tKvhNMFi0.net
>>21
エンプティカロリーだろうがカロリーはカロリー
先に燃焼するカロリーってだけ
24:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:29:31.57 ID:Ff8bIDUEM.net
>>21
つまみは?
28:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:30:05.66 ID:b6kgNrFD0.net
>>24
ポテチとか塩辛とかなんでもやな
29:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:30:39.38 ID:TSjp4cGFd.net
>>28
それや、ポテチのカロリーついてるとこ見て見ろや
32:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:31:22.38 ID:b6kgNrFD0.net
>>29
まぁそれは本当はわかってるんやけどな…
30:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:31:07.28 ID:/cMKBacEa.net
>>21
ワイも毎日飲んでるで
運動は全くしないが腹は出てないで

食うモンのカロリーをまず把握しろそれで1日1500kcalを上限として生活しろ
多少の変動はあるとして7日間で10500kcal以下にすれば太らんで
36:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:32:12.08 ID:b6kgNrFD0.net
>>30
それ1800でやるわ
酒のカロリーが多いんだけどこれも含めないとだめなん?
アルコールは除外じゃだめ?
41:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:33:40.06 ID:/cMKBacEa.net
>>36
甘えるなよ

ワイは酒のつまみは殆ど食わんで
ウイスキーをロックでたまに板チョコ3カケとかや
47:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:35:06.46 ID:b6kgNrFD0.net
>>41
でもビール500で250kcalとかするやん
これ二本飲むだけで三食1000に抑えるとか無理やないか
アルコールはエンプティカロリーだから除外してもいいはずや
52:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:36:46.43 ID:/cMKBacEa.net
>>47
酔いたいのかビールが飲みたいのか
後者なら諦めてデブを受け入れろ

運動しないビール好きはやっぱデブ多い
22:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:28:59.63 ID:7Ey0dw8ja.net
腹筋

と見せかけてスクワット
まぁ腹筋もほどほどにやらなあかんけど
23:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:29:24.40 ID:qoIxUVBwM.net
食事制限せん運動の効果が出んぞ
33:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:31:34.54 ID:aC5LagHV0.net
プランクに腹筋種目を三種類ほど組み合わせて毎日ワークアウトしてれば簡単に凹むぞ
余裕があったらカロリー制限
1日1600kcalまでに抑える
34:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:31:43.08 ID:2G/8K2Hta.net
腹が出るのは筋肉が落ちてるから
腹筋をいじめろ
37:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:32:56.92 ID:b6kgNrFD0.net
ちなライザップ前の宮迫と同じ身長体重や
腹出てる
43:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:34:41.42 ID:/cMKBacEa.net
>>37
宮迫の身長体重しらんけどさほどでかいイメージは無いな
48:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:35:47.16 ID:tKvhNMFi0.net
>>43
169らしいで
49:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:36:03.13 ID:b6kgNrFD0.net
>>43
167cm72kgや
数字みるとデブなんだよな
54:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:38:31.15 ID:/cMKBacEa.net
>>49
チビデブやんけ1800kcalは取りすぎだ
ワイは172/61だが1800kcalとると太る

デブは基礎代謝+200kcalくらいのカロリーになるように食え
従ってお前は1400kcal以下じゃないとまともに痩せない
39:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:33:21.66 ID:ghhYT80W0.net
ワイ今やっと体重80kg以下になったわ
最高で90kg近かったがマジでやばかった
この調子で70kgぐらいにしたい
40:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:33:39.73 ID:OaJEw/Wsa.net
有酸素運動や
42:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:34:22.10 ID:OjKlFMgvd.net
食事減らすしかないやろ
53:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:37:47.82 ID:ghhYT80W0.net
>>42
実際スクワットとかプランクとかしまくったけど体力ついただけで飯減らしたらすぐ痩せたわ
ごはん毎回2杯食べてるところを朝昼晩なら昼だけ2杯にしただけで10kgぐらい減った
45:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:34:56.60 ID:Hysj+ITjd.net
プランクとスクワットやればへこむ。
だいたいのやつはやらないから痩せない
56:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:39:19.00 ID:U1UCq4zR0.net
>>45
スクワットもいけふんか?
59:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:40:13.86 ID:ghhYT80W0.net
>>56
効果実感できるまでにちょっとかかるぞ
1か月は続けなあかん
64:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:41:59.49 ID:U1UCq4zR0.net
>>59
今3週間目や
自重のみで行けるんか不安やけどな
66:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:43:06.18 ID:ghhYT80W0.net
>>64
1kg2kgぐらいなら結構簡単に減るで
問題は5kgとか10kg痩せようとすると大変なことや
でも明らかに体力つくからいいっちゃいい
67:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:44:01.97 ID:U1UCq4zR0.net
>>66
体重はどっちでもええんやけど腹周りの脂肪落としたいんや
50:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:36:05.45 ID:w68nFxIY0.net
太るメカニズムを理解して自分の生活見直して変えるだけや
55:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:38:53.56 ID:bsofw2+G0.net
ヒルクライム
3000kcalくらい使うから一日の摂取カロリーアンダーになるぞ
57:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:39:47.19 ID:Z+AUZ3hc0.net
>>55
死ぬやろ
60:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:40:27.79 ID:QI8yykLDd.net
ワイの会社の同期が国立の大学出身で研究テーマに脂肪燃焼やらをテーマにして色々研究してたらしいんや
ダイエットにおける究極の答え教えたろか?
62:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:41:21.82 ID:/cMKBacEa.net
>>60
甘えすてな無理やろなぁ
65:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:42:02.97 ID:ghhYT80W0.net
>>60
教えてクレメンス
70:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:44:09.89 ID:QI8yykLDd.net
>>62
>>65
結論。食わずに動け、やと
結局のところ口に入れるエネルギー>新陳代謝諸々やと太る
摂取カロリーゼロにして運動しとれば自ずと痩せる

栄養が~ハゲが~は置いといてや
68:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:44:03.57 ID:bPqFqJR00.net
デブの友達が腹常に凹まして誤魔化してるって言ってたけどそのせいか脂肪の中にカチカチな腹筋あって草生えた
63:風吹けば名無し:2020/11/09(月) 14:41:58.97 ID:7dERxHFq0.net
ランニングが一番効果的やからな
筋トレじゃ中々腹はへこまない
腹が出てきたときの対処法教えろ
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1604899539
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